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脂肪肝
脂肪肝という言葉を耳にしたことはありませんか?
肝臓は痛みを感じる神経が通っていないので
状態が悪くならないと自覚症状が現れない
「沈黙の臓器」 です。
この機会に自分の生活を見直してみましょう。

脂肪肝とは？

肝臓に中性脂肪が溜まった状態です。
肝臓は私たちの体で栄養成分を貯蔵したり、
体に有害なアルコールや薬物を無害なものに
処理する働きをしています。

しかし！！食べ過ぎや運動不足により食事でとったカロリーが
消費量を上回ると、肝臓で中性脂肪が貯蓄されてしまい
全幹細胞の30％以上が脂肪化すると脂肪肝となります。

脂肪肝の多くはメタボリックシンドロームを合併しており、
脂質異常を起こしやすく、動脈硬化の原因となります。

脂肪肝の原因は様々で、生活習慣と関連して
発症することが多いです。
中でも『肥満』と『多量飲酒』が多いと言われています。

脂肪肝を予防するための日常生活！

★ 1 ★ バランスよく食べる


  1日3回、規則正しく食べて主食・主菜・副菜をそろえる

    主食 ： ごはん・パン

    主菜 ： 肉・魚・卵・大豆製品
    副菜 ： 野菜・海藻

※ 単品だけの食事に注意

    パスタ、丼物、めん類などは
    具を増やしたり、副菜をもう一品プラス！


★ 2 ★ 節度ある適度な飲酒量


  適度な飲酒量は1日純アルコール約20g程度です。

    ビール(5％) ： ロング缶1本(500ml)
    日本酒 ： 1合(180ml)
    ワイン ： グラス2杯(200ml)


★ 3 ★有酸素運動を行う


  ウォーキング、サイクリング

    まずは1日10分程度の運動から始め、
    運動習慣を身につけましょう。
    慣れてきたら、30～60分することが推奨されています。