薬局スタッフブログ

9月に入りましたね
長かった夏休みも終わり、子供たちはまた元気に学校に通い始めました
夏休み中も、毎日学童に通っていた子供たちのためのお弁当作りも終わりです
夏休み中、学童に行っていたとはいえ、やはり気が緩むものです
暴飲暴食、夜更かし、ゲームにテレビ見放題の日々
当然朝も起きられません

そんな、崩れてしまった生活リズムを整えるためにはまず
体内時計を正常に動かすことが重要です

人間は、光も音も温度もわからない場所で生活すると
25時間周期で寝起きするといわれています
しかし、1日は24時間です。
この時間のズレを調節しているのが
私たちの体の中にある「体内時計」なのです

体内時計を正常に動かすためのポイント

朝の決まった時間に太陽の光を浴びよう
起床は1日の起点になるもの。
1日のサイクルを考え、朝食の時間も確保できる時間に起きましょう

昼間はなるべく外に出よう
仕事や家事・趣味等でしっかり活動することが大切です

家族や友人と一緒に食事・運動をしよう
社会の生活リズムに合わせていきます

1日3回の食事を規則正しくとろう
食事をとることで体内時計が正しく作動して、よりしっかりリズムを整えることができます
それをふまえて、バランスのいい時間を選ぶようにします。


夏休みなどで生活リズムが崩れてしまった時は
ポイントをしっかり守って、生活リズムを整えていきましょう


栄養士 もりざね