薬局スタッフブログ

新学期、新生活が始まり 早1ヶ月が経ちました。
我が家の長男も 4月から ピッカピッカの一年生
大きなランドセルを背負ってる姿にじ～ん
しみじみ成長を感じます
4月は雨が多くて大変でした
(強風で傘がひっくり返ってビックリした日も)

みなさんは新生活どうですか
うちの長男は空手を習い始めました

道着を着るといっちょまえに見えるから不思議です
そこでは型の練習もさることながら
まずは体幹を鍛える大切さを教えてもらっています。
体の芯がしっかりしていないと突きや蹴りも
決まらないですからね
空手に限らずどのスポーツにも共通して大事なことみたいです

国際的に活躍する日本人のスポーツ選手たち
その秘密は体幹を鍛えることにあったとか

ところで『体幹』ってどこ

体幹とは・・頭や手足以外の胴体のこと
お腹・腰・肩・骨盤が含まれます。

スポーツ選手だけではなく
子どもやお年寄りまで 体幹を鍛えることで
身体機能の改善や向上が見込まれることが分かってきています。
肩こり・腰痛なども体幹が緩み 体が歪んだ状態が原因にもなります。
逆に体幹を鍛えることで ぎっくり腰の予防にもなるし
内臓を支え 姿勢が良くなれば 胃下垂・便秘の改善
結果的にお腹が引き締まります

そういえば
入学前健診で小児科の先生が言っていました
「最近の子どもは姿勢が悪い」と
これって体幹が緩んでいるのかも知れませんね
昔ながらの鉄棒や鬼ごっこなどの外遊びは
自然と体幹を鍛えていたようです


では お家でできる体幹の鍛え方を紹介します

①四つん這いになって 片足を床と平行にあげて
体が安定したら
あげた足と反対側の手を床と平行に真っすぐあげます。
このまま30秒キープ。


②四つん這いの反対向いて 片足を床と平行にあげて 30秒キープ。

体の無理のない範囲でどうぞ。慣れたら長くキープしてみましょう

初めは結構きついですが 毎日続けていると少しずつ鍛えられて
真っすぐキープできだすのを実感します

しかし これもしんどくて出来ない方
バランスをとって体幹を鍛えるグッズも色々ありますよ


なかなか運動する時間もない毎日ですが これなら簡単
食事中や洗濯物をたたむときなどに座ってみたり

洗面所で歯磨きをするとき乗ってみると
体にちょっと効いている気がします



ポイント
気付いたときにやる
少しずつを毎日続ける

ぽっこりお腹が気になる～
猫背で肩凝りもあるある～
運動不足
スポーツを頑張っている人 などなど

みなさんも体幹を鍛えて健康な体を維持しましょう

ちなみに
筋力UPには ビタミンD
基礎代謝UPには CoQ10
などのサプリも一緒におススメですよ

サプリのことならつつじ薬局スタッフに聞いてくださいね
ネット販売もしています


薬剤師 ごんどう