薬局スタッフブログ

「からだの引き締め」宣言をしてから4ヶ月が経ちました。
3月までは寒いし、日が暮れるのが早くてなかなか運動ができず(言い訳)
・・・アッ、フラフープは家でもできるやん!?・・・えヘヘ
食事の量は相変わらず、でも順番のルールは守って食べてきました。
4月は、家でのストレッチや体操と暖かくなり、日も長くなってきたので
週2回のWalk&Runningを始めました。
5月は、毎日体を引き締めるストレッチ&筋トレ+フラフープを・・・続けています(^ー^)v

それでも、思いっきり体を動かしたい私。
そんな私の強い?いや優しい味方が、月1回バドミントンを誘ってくれます
中学生の娘ちゃんがバド部に入っていて(なんてグッドタイミング!)
中学時代バリバリやってた私がお相手してさしあげています オホホ～(^◇^;)

2時間ほどですが、体中から気持ちのいい汗がダラダラと流れビショビショ
それだけ動いていたら、喉が渇きます。
運動中スポーツドリンク「明治のVAAM」を愛飲しています。

「ハイポトニック」という種類で水分の吸収が早く水分補給に適し、運動中や後に飲むといいドリンクです。

詳しくは栄養通信H23.11月号をお読みください






思いっきり体を動かしたあとは・・・まずは筋肉量を増やすため、直後に摂る簡単なもので栄養補給!
コンビニに寄って、私はいつも「飲むヨーグルト(キウィ入)」と「カステラ」で栄養補給しています。

～運動直後にとる栄養～
○タンパク質・・・傷ついた筋肉を修復するため
○糖質(炭水化物)・・・運動で使ったエネルギーを補うため
筋肉の分解を抑えるため
○ビタミン・ミネラル・・・汗中に失われたり運動によって体内で使われたものを補うため

カステラのほか、おにぎり、餅、脂質の少ないパン(あんぱん、ジャムパン、レーズンパンなどデニッシュじゃないパン)
100%柑橘ジュース、豆乳、乳飲料
糖質が多いバナナ、ビタミンが多い柑橘類
などを、運動直後に簡単な栄養補給として摂り、その後しっかり食事を摂ります。

運動をするとエネルギー消費量と筋肉量の増加にもなります。
基礎代謝が高まりさらには運動時に使う筋肉量が増えるため、
エネルギー消費量が増加し太りにくい体になるようです。

月一バドの爽快な気持ちを一瞬で奪い直後から襲ってくる筋肉痛。
翌日なんてほんとに動けない
今では日々の成果なのか5月のバドは一切筋肉痛もなく体は元気!元気!爽快!

晩ご飯で2キロや3キロ増えても、翌日の朝に測る体重は元に戻っている日々。
さすがに一晩で4キロ増えると、元に戻るのに2日はかかりますが(^ー^;)
太りにくい体づくりは順調と言えるのでは
引き締まったか?と言われたら・・・デニムの太腿には少しゆとりができました♪
お腹周りは変わらない・・・
お腹の引き締め方法も探そう!

バド部の娘ちゃんは伸び盛り、パワーもついてきました。
私が相手してやろう!なんて上から目線な気持ちは、もう使えなくなってきたかなと感じるこの頃★
娘ちゃんの3倍ほどは生きてる私、伸びるどころか下降気味??
でも、なんとか維持できるようするから
どうかこれからも一緒にバドを、私のお相手してくださいね





～栄養士 はだ ～