薬局スタッフブログ

2012年が始まりました
さて、今年の目標を・・・と、いろいろ考えていました。
この年末年始で、いや、それまでに蓄えて身についた中年の体をどげんかせんといかん
と思いながら・・・食っちゃ寝～食っちゃ寝～しながら観た「めちゃイケのオカザイル」での
ナイナイ岡村サンのダイエットへの道に少し触発された私

よし、決めた!
今年の目標
先ずは「体を引き締める～中年の体よサヨナラ～」

栄養は万遍なく摂って食べているけど、何せ人より食欲が旺盛なもので摂りすぎの部分が大
年齢のせいにしてはいけないが、身につくところが下へ下へと・・・
おまけに昨年から定期的にスポーツもしなくなり、消費が追いつかない現状・・・そら、Gパンのチャック壊れるわ

①岡村サンは、食事の始めにボール1杯のサラダを食べていた
ボールは味気ないので、大きめのガラスの器を早速、購入。
家での食事は、サラダ(食べきる)⇒温かい汁物⇒メイン⇒ごはん の順で食べる。
〈あくまで、私流のやり方〉

☆ある日の夕飯☆






○サラダ(ノンオイルドレッシングで)
・・・野菜をとって、糖や脂肪の吸収を穏やかにする食物繊維を摂る。おじゃこを加え、噛み応えのあるものをとって満足感を出す。
大きな器だから、食べても食べてもあるある!
○鰤のあら汁(根菜・しめじ入り)
・・・汁物で体の中から温める。
さらに体を温める根菜と生姜を入れて、臭みとりと体を温める。
○鶏胸肉・じゃがいものソテー(粒マスタードのソース、ちょっと玉葱焦げた)
・・・本当はハンバーグやもも肉で照り焼きのコッテリ系が食べたいのを同じたんぱく質でも脂肪少なめの部位で摂って筋肉を作り、代謝を上げる
○雑穀ごはん
・・・炭水化物は血糖値が上がりやすいので、最後に摂って肥満防止。雑穀米で食物繊維やミネラルも摂る。
おかわりしたいけど、軽く少なめに盛る。

ご飯の量やメインの炭水化物と脂肪量が少なくなり、野菜が増え代謝を助けるビタミン・ミネラルを摂って代謝を上げる体になるために家での食事はコレを続ける!
外食は順番気にしながらも、我慢はしないで食べたいだけ食べる!
(おいおい、我慢しろよう! 8分目だぞう!)

②食べたら動く!
通勤は、徒歩や自転車をなるべく使う。
気になるお腹、太もも周りを集中的に腹筋や体をねじったりストレッチ。
今までの、お菓子食べながらTV観るをやめ、フラフープで腰を回しながらTVを観る。観ながらやとかなり回せる

陽が長くなったら歩いたり、走ったりしたいなあ(体を動かすのは好き!)

食事と運動の両方で健康的に体を引き締めていく・・・先ずは、3カ月間「継続は力なり」を実証させるゾ。
「アンタ、丸なったなあ～って、もう言わせないよう!」
乞うご期待

～ 栄養士(^▽^)はだ ～